プロテインというとスポーツ選手やボディビルダーが飲む筋肉を作るためのマズそうな飲み物・・・と思いがちですが昨今はそのタンパク質中心の栄養価の高さからダイエットや健康生活の補助としても注目されているプロテイン。
プロテインというものになんとなく抵抗や敷居の高さを感じている人や初心者のためにプロテインの基本を特集します。
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プロテインとは？
プロテインは人体を構成するうえでかかせないタンパク質を中心とした栄養補助食品です。
プロテインというとやはり筋肉を理想通り鍛え上げるために飲むというイメージですがタンパク質は筋肉以外も髪の毛、皮膚、骨、爪など人体を構成するうえで不可欠なもので効率の良い適度なタンパク質の摂取は健康的な生活を送るためにも必要なものです。
なおさらアスリートのように激しいスポーツをして筋肉がダメージを受け、栄養が失われる体にはプロテインは重要な役割となります。
最高のパフォーマンスを行う上でタンパク質の適度な摂取はかかせないものといっても過言ではありません。
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タンパク質の必要摂取量は？
タンパク質が人間に必要なものというのがわかったうえで気になるのが一日どれくらいのタンパク質をとればいいのか・・・という点です。
一般成人男性に必要なものは体重の数字にｇをつけるくらいといわれています。
体重50kgだったらタンパク質50ｇ、体重70kgだったら70gということです。
ただスポーツをやる方、筋肉強化が目的の方はさらに必要量をあげたほうが良いと思います。
あくまで目安ですし人によって、スポーツによっても変わりますが体重の数字X2gくらいがちょうどいいようです。
体重50kgだったらタンパク質100kgといったところでしょう。
ただしタンパク質も取り過ぎは副作用がありますので必要量は加減すべきですし個人差はあるかと思いますが体重60ｋｇだったらタンパク質120ｇというのは日々の食生活だけで賄うのは難しい多い量となります。
ですのでしっかりした食生活のうえでのプロテインによる簡単で効率の良いタンパク質の補給をオススメします。
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プロテインの種類
プロテインはタンパク質中心の栄養補助食品ですがタンパク質と言っても当然いろいろな原料と特徴があります。
牛乳由来、大豆由来、吸収の早さなど・・・。
もとになる原料によって種類がわかれます。大きくわけて
- ソイプロテイン
- ホエイ
- カゼイン
といったところでしょう。
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ソイプロテイン
大豆由来の植物性タンパク質のプロテインです。ソイは大豆という意味です。機能性食品にソイジョイってありますね。
大豆に含まれる油脂を絞ってタンパク質を取り出したもので、価格は比較的安めですので経済的なプロテインです。
吸収の早さは比較的ゆっくりと言われています。
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ホエイプロテイン
牛乳に含まれるプロテインとなります。必須アミノ酸BCAAや、ミネラルなどが豊富です。
ヨーグルトの表面にできる液体がありますね。あれがホエイ（乳清）です。
ホエイプロテインは価格は若干高めですが吸収が良く胃にもたれにくいとされています。
運動直後の筋肉の回復を目的とした方はホエイがおすすめです。
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カゼインプロテイン
ホエイと同じく牛乳を原料とするが比較的吸収がゆっくりとしているのが特徴です。
牛乳のタンパク質の8割がカゼインとされています。
20％がホエイです。
カルシウムと結びつきやすいためカルシウムの吸収にも役立ちます。
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プロテイン特集
味の違いやセット価格での販売など同じ商品でも種類があります。最初は1Kgから始めて好みや自分に合うと感じるプロテインが見つかったらセットで購入するのもオススメです。
セットやサイズの大きいもののほうが当然安くなります。お得です。
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風神プロテイン WPC コンセントレート
プロテイン値段
5kg 10,780円～ 3kg 6,980円～ 1kg 2,480円～
プロテイン詳細
内容量5kg・3kg・1kgと選択できるパウダータイプのホエイプロテインです。
たんぱく質含有率８２％以上で自然な風味で飲みやすいプロテインです。
無添加無加工で最短での筋肉強化が可能となってます。
ヤフーショッピング
SAVAS ホエイプロテイン１００ 1050g
プロテイン値段
4,300円～
プロテイン詳細
1050ｇでおよそ50食分。ホエイプロテイン100％使用。
たんぱく原料として、吸収の良いホエイプロテインを100％使用。
トレーニング直後などのプロテイン摂取ポイントに合わせてたんぱく質を補給するので、理想的なカラダづくりをサポート。
「7種のビタミンＢ群＋ビタミンＣ」配合
カラダづくりに欠かせない「７種のビタミンＢ群」、体調維持に欠かせない「ビタミンＣ」を配合。
ザバス ホエイプロテイン１００」は、1日2回（約42g）を目安にお飲みいただくことで、アスリートが1日に必要とする7種のビタミンＢ群、Ｃの不足分を補えるよう設計されています。味はココア・チョコレート・バニラ・ヨーグルトがあります。
DNS プロテインホエイ100 [1ｋｇ入り]
プロテイン値段
4,800円～
プロテイン詳細
身体の中では常にカタボリックという「分解」とアナボリックという「合成」がバランスをとって起きています。
身体を効率的に作る要素の一つが、「分解を抑える」こと。
「G」の由来であるグルタミンがプロテインと一緒に摂取することによって、「分解」を抑えられるため、効率的に身体を作ることができます。
味はバニラ・バナナ・マンゴー・ストロベリー・レモン・チョコレート・カフェオレ・抹茶と豊富です。
ビューティー プロテインパウダー 180g
プロテイン値段
2,200円～
プロテイン詳細
こちらはダイエットや美容に特化した女性向けのプロテインですね。
味はソイ（フルーツミックス味）とピー（カカオミルク風味）となってます。
およそ10食分となってます。
大豆タンパク質におおく含まれているイソフラボンが女性ホルモンと同じような働きを持ちボディライン作りをサポートします。体の基盤作りにアミノ酸スコアが100になるよう配合。
トレーニング スタンダード マイ チャンピオン オプティマム ホエイ プラス
プロテイン値段
6,200円～
プロテイン詳細
内容量は2.2kg。パウダータイプです。味はチョコレートブラウニー・ストロベリー・クッキー＆クリーム・チョコピーナッツ・バニラアイス・バナナクリーム・ココアモカチーノ。
マイクロ濾過法により乳糖や脂肪など不純物を極力取り除いているため、高純度のホエイと高含有BCAAが特徴のホエイプロテインです。
Kentai(ケンタイ) ウェイトダウン ソイプロテイン 1kg
プロテイン値段
2,909円～
プロテイン詳細
内容量は1kg,パウダータイプです。Kentai(ケンタイ)のソイプロテイン は、ファイバー(食物繊維)を配合した大豆プロテインです。
トレーニングでカラダを引き締め、理想的な肉体を目指します。水ですっきり飲みやすいく、余分な脂肪の吸収を抑え、貯めにくいカラダづくりをサポート。さらにカラダづくりに大切なビタミンやミネラルを配合しています。
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